Клуб выпускников МГУ: Альтернативные методы развития силы Глава из книги . Далеко не все имеют возможность с ним пересечься, да и залы со специальными тренажерами, где он тренирует, вмещают только ограниченное количество людей. Тренироваться по этой методе развития силы можно где угодно без ограничений. Это ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКАУпражнения изометрической гимнастики построены так, чтобы мышцы испытывали максимальное напряжение в течение короткого времени, но при этом не растягивались. В изометрической же гимнастике изначально предлагается абсолютно не преодолеваемое сопротивление. Попытайтесь, например, приподнять себя на стуле, сидя на нём, подвинуть стену, упершись в неё руками или растянуть деревянную палку, как резиновую. Если вы не являетесь счастливым обладателем волшебной палочки, то совершить такое невозможно. Бэтмен мог бы, пожалуй, разрушить стену, но никак не подвинуть её. Сломать - да, но не растянуть. Но в этом и есть суть изометрической гимнастики - на максимальном усилии в течение короткого времени пытаться растянуть, подвинуть, приподнять в принципе нерастягиваемый, неподвигаемый, неподнимаемый объект. Вы наверняка слышали, что реальные способности человеческого организма гораздо выше, чем те, которые мы используем в. Не достигать недостижимого, но предпринимать максимальное усилие для этого. Причем в качестве объекта проще всего использовать не стены - стулья, а себя самих. Только там невозможное вдруг становиться возможным, и мы все- таки приподнимаем совсем ненамного гигантские веса. Мышцы при этом практически так же не растягиваются. В этой вот щели, микроскопической разнице между преодолением непреодолеваемого сопротивления и приподниманием не поднимаемого веса и лежат супер возможности - супер резервы, которые в изометрической гимнастике пока ещё никто не раскрыл (хотя вы можете попробовать это сделать)! Однако крепость, сила, мощная прокачка энергией вам гарантирована. Гравитационная гимнастика. Самодумов Анатолий Иванович - родился в 1940 году, образование средне-космическое, закончил школу . Развитие способностей и талантов и оздоровление человека через самую эффективную на сегодняшний день систему - Гравитационную Гимнастику . Развитие способностей и талантов и оздоровление человека через самую эффективную на сегодняшний день систему - Гравитационную Гимнастику. Мультфильм доступен на нашем торрент-трекере бесплатно, без регистрации и смс. Мультфильм красная шапочкасерый волк через торрент, Гравитационная гимнастика самодумова скачать бесплатно. Пусть уже 5- 6 дней в неделю, но немного - по 1. Самодумова занятия проходят раз в неделю в течение часа- полутора). И делать это вы можете где угодно, совсем не обязательно тратить драгоценное утреннее или вечернее время. Причем собственно упражнения занимают 3. Положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы), достигнутые в результатеизометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера. Вашему вниманию я предлагаю сборный вариант с дополнениями и уточнениями, сделанными по результатам многолетней практики. За основу представляемого комплекса взяты упражнения, разработанные Суреном Богдасаровым, заслуженным тренером СССР по тяжелой атлетике. Позже комплекс был существенно переработан Анатолием Семенцовым, известным Белорусским целителем, автором популярной книги «2. Именно благодаря его мастерской доводке упражнения из чисто спортивных преобразились в домашние, «карманные» и, что называется, «заиграли», их действительно захотелось выполнять. Так же в комплекс была введена практика ритмического и кожного дыхания, значительно расширяющая его трансформационные и оздоровительные возможности. ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ1. Вытяните руки и уприте их согнутыми пальцами в стол, сделайте вдох и на выдохе, плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол. Давите в течение 6 секунд и плавно снимите нагрузку. Расслабьтесь и через 1- 3 дыхательных цикла вновь повторите упражнение. При этом дышите свободно и медленно считайте до 6. Прервите упражнения, передохните и повторите вновь. Опираясь предплечьями о косяки, постарайтесь выпрямить- раздвинуть руки. Обопритесь о дверной проем левым или правым боком. Свободной рукой упритесь в противоположный косяк проема. Выпрямляя руку, старайтесь сдвинуть косяк с места. Поменяйте в проеме позу на противоположную. Упритесь выпрямленными руками в верхнюю часть дверного проема. Во время нагрузки старайтесь выжать арку проема вверх. Можно выжимать разными способами, - руками или ногами из легкого полуприседа. Через 6 секунд расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение. Напрягайтесь 6 секунд и перед повторением сделайте промежуток отдыха чуть побольше, чем обычно- 3- 5 дыхательных цикла. Теперь тяните их вверх как будто хотите оторвать от пола. Повторите с другой ногой. Давите одной рукой на другую в течение 6 секунд. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер. Верхней ногой давите на нижнюю, а нижней - на верхнюю. Давите ладонями друг на друга. Поверните ладошки наружу и снова надавите. Изо всех сил попытайтесь . Настоятельно рекомендую освоить хотя бы одно из них. Встаньте на середину веревки толщиной 1- 2 см, концы которой прочно закреплены на палке (трубе, ломе), достаточно толстой, чтобы выдержать любые нагрузки, которые вы в состоянии обеспечить. Палку надо поместить на спину на 1. Под неё подложить толстый войлок. Старайтесь выпрямиться из положения полуприседа. Под ноги на веревку лучше положить плоскую толстую и широкую доску. Можно даже, как на занятиях Самодумова, надеть валенки. Это упражнение, кстати, соответствует главному упражнению из комплекса Анатолия Самодумова. Исходное упражнение то же, что и в 2. Старайтесь выпрямить руки. Исходное положение то же, что и в 2. Старайтесь поднять руки вверх. Исходное положение то же, что и в 2. Палка находиться в выпрямленных руках хватом сверху ниже колен. Старайтесь поднять палку, выпрямляя туловище. Исходное упражнение то же, что и в 2. Туловище и ноги выпрямлены. Палка хватом снизу в согнутых под прямым углом руках. Локти прижаты к туловищу. Старайтесь согнуть руки к плечам. Набросить веревку сверху на крюк или перекладину. Концы веревки намотать на кисти рук. Руки развести в стороны чуть ниже плеч. Каждое упражнение должно продолжаться не более 6 секунд. Между упражнениями делайте паузу в 2- 5 дыхательных цикла. Напрягайте мышцы плавно и сбрасывайте нагрузку тоже плавно. Сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения (обязательно)! Эффект будет достигнут, если вы будете выполнять каждое выбранное вами упражнение хотя бы 1 раз, но зато каждый день. Транслируйте СИЛУ, излучайте СИЛУ до, во время и после выполнения упражнения, добивайтесь, чтобы это ощущение пришло к вам и уже никогда не уходило! ДЫХАНИЕ КОЖЕЙВо время выполнения упражнений комплекса представляйте, что вы вдыхаете всей поверхностью кожи, концентрируйте на этом внимание во время каждого вдоха. Выдох же посылайте в бесконечность. Представляйте, что вы вдыхаете не лёгкими, а всей поверхностью кожи. Сохраняйте ритм, не выбивайтесь из него, - комплекс завязан на нить ритмического дыхания. Вдох 6 секунд кожей, выдох 6 секунд в бесконечность, вдох 6 секунд кожей, выдох 6 секунд в бесконечность и т. Попрактиковавшись в кожном дыхании, можно начинать делать на выдохе изометрические упражнения. Не прерывайте ритмического дыхания до тех пор, пока последнее намеченное упражнение не будет закончено. Так же как и через лёгкие, через кожу мы получаем воздух и воду. Выберите упражнения на сегодняшний день и подготовьте необходимый инвентарь (стол, стул, стенку и т. Максимально разденьтесь, чтобы Ваша кожа во время упражнений могла дышать в полную силу. Помните, правильное ритмичное дыхание является основой, на которой строятся упражнения. Первые два месяца надо выполнять не более 9.. Затем 3- 6 упражнений замените на новые, чтобы прорабатывались разные группы мышц. Прибавляйте по 3 упражнения в месяц, но так, чтобы за одну тренировку вы выполняли не более 2. Изометрические упражнения могут несколько повысить давление*. В таком случае просто уменьшите нагрузку и исключите те упражнения, после которых вы чувствуете себя хуже. Если получалось у них, почему не получиться у Вас?! Это действительно очень эффективно. И вы так же можете опробовать маркеры, получив всю информацию об этом на сайте у Анатолия Леонидовича http: //ktp. Поэтому перед выполнением комплекса можно просто сказать себе - «СПОКОЙСТВИЕ» и транслировать образ СПОКОЙСТВИЯ некоторое время вместе с ритмичным дыханием. Далее явственно вслух, когда вы одни, или про себя, когда рядом кто- то есть, проговаривать свое намерение: « Сегодня я занимаюсь изометрической гимнастикой! Я крепок, я силен, я полон энергии и задора. Мне очень нравиться выполнять упражнения.- Сила вливается в меня потоком. И я чувствую, как энергия (прана) проникает через поры всей моей кожи с каждым ритмичным вдохом! Я получаю отличный заряд здоровья, радости и счастья!»После настройки тут же начинайте выполнять ритмическое и, затем, кожное дыхание. Сохраняйте настрой и старайтесь не думать ни о чём, кроме правильного выполнения упражнений и должных концентраций. Начинаем. Некоторое время подышите в ритме 6 секунд вдох, 6 секунд выдох. Как только Вы вошли в ритм, и некоторое время попрактиковались в кожном дыхании, то на выдохе плавно делаете нагрузку и, отсчитав 6 секунд, плавно ее снимаете. Отдохнули приблизительно 1- 3 дыхательных цикла (или по показателям своего организма) и снова нагрузились. Все упражнения делаются в опоре на ритмическое дыхание. Затем приступаем к следующему упражнению. Один - два раза в неделю делайте отдых от занятий. А на следующий день выполняйте на одно упражнение меньше, для плавного вхождения в нагрузки. Водные процедуры тем и хороши, что мягко рассеивают - растворяют эту энергию. Желательно ежедневно нагружать различные группы мышц, чтобы держать их в боевой готовности. Вы не будете иметь перекаченные мышцы, хотя их объем и увеличиться немного. Но вы получите красивый не чрезмерный рельеф, значительно укрепите связки, сухожилия и внутренние органы. Энергия начинает правильно циркулировать. Экспериментируйте, подходите творчески к выполнению упражнений, и, кто знает, возможно, когда- нибудь Вы сможете прийти к тем же результатам, которых достиг Самодумов и его ученики! Используйте любое время в транспорте, очереди, долгих переходах на работу..) Стоите на остановке - сжимайте ручку сумки, потом поменяйте руки. Введите это в привычку.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2016
Categories |